Conozca algunos hábitos que puede tener en su vida cotidiana que estarían contribuyendo a que esté subiendo de peso.
Las personas han creado rutinas para sus días, pero sabía que hay ciertos hábitos que están contribuyendo a que suba de peso, a continuación se los contamos:
1. Salir sin desayunar: Si desayuna de forma saludable, evita la ingesta excesiva de alimentos de manera frecuente.
2. No beber casi agua: Es importante consumir agua debido a que a través de la orina se eliminan toxinas. Por lo general, la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita cerca de nueve.
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3. Tragar entero: Sé recomienda masticar los alimentos entre 30 y 50 veces por bocado.
4. Abusar de los productos ‘light’: ‘Light’ hace referencia a una alimentación baja de azúcar, grasa, calorías, entre otras, pero en muchas ocasiones no siempre es así y por ello, es importante revisar las etiquetas y mirar la tabla nutricional e ingredientes.
5. Sedentarismo: Si no realiza actividad física, no provoca la quema de calorías, lo cual hace que se suban unos kilos.
La OMS sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 1 a 3 horas; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos.
6. Comer muy tarde: Es vital que su última comida la ingiera por lo menos dos horas antes de acostarse a dormir.
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7. Saltarse alguna comida: Si decide saltarse alguna de las comidas, le puede dar ansiedad por comer y en porciones mayores.
8. Picar entre comidas: Las raciones grandes contienen un exceso de calorías que pueden hacer ganar peso y lo mejor es escoger raciones más pequeñas, sobre todo cuando se coman tentempiés con muchas calorías. Además, cuando se coma fuera de casa, es mejor compartir el entrante o llevar medio plato a casa.
Pero existen otros factores que ayudan al aumento de peso, no solo la comida influye en subir esos kilos de más.
- Embarazo.
- Síndrome del ovario poliquístico.
- Menopausia
- Síndrome de Cushing.
- Tiroides hipoactiva o baja actividad tiroidea (hipotiroidismo).
- Algunos fármacos empleados para tratar el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión.
- Algunos fármacos empleados para tratar la diabetes.
- Corticosteroides.
- Píldoras anticonceptivas.
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Sin embargo, es importante aclarar que esto es solo informativo y se hace necesario que las personas que quieran bajar de peso se asesoren con un nutricionista, todos los cuerpos son distintos y necesitan diferentes tratamientos.
Por otro lado, Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló algunas recomendaciones para no subir de peso como, por ejemplo:
- Dormir ocho horas.
- Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
- Ingerir mínimo dos litros de agua.
- Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
- Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta.
- Controlar el tamaño de las raciones.
- Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
- Elegir pan integral y otros cereales integrales, como el arroz y la avena.
- Desayunar alimentos saludables todos los días.
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